[贴图] 失眠了怎么办

维持规律的睡眠习惯，定时定量。是尽量避免无事即小睡片刻或打瞌睡。（减少白天睡眠时间）是不要没事就躺床休息，白天不要躺床、赖床。（床是睡觉的地方）是养成规律的运动，可增进活力，稳定情绪，增加夜间睡眠的深度、熟度。是维持规律的入睡和起床时间。（良好的睡眠习惯）是有舒适的睡眠环境：适当的室温、灯光、噪音少和舒适的床垫。是避免用床或卧房来做其它事情，如看电视、讲电话，讨论事情等。是睡前禁喝咖啡、茶、酒及抽烟等刺激性的东西。是避免晚上频起床上洗手间，影响睡眠。晚餐后少喝水及饮料。是睡前做温和及放松身心之活动，如泡温水澡、吐纳。是睡前应避免吃太饱，如果有胃疾，睡前小点心是有助睡眠的。